Чтобы получить то что вы никогда не имели – начните делать то что вы никогда не делали!
Это базисная фраза для каких либо изменений в жизни. У меня стоит цель изменить привычки и строение тела. Основным для изменения телосложения является даже не спорт (он вторичен) а питание. Не диета, а именно питание. Диета подразумевает временное ограничение или изменение привычного рациона, а правильное питание подразумевает изменение образа жизни и состава еды на всю оставшуюся жизнь. И если вы по строению эндоморф и не хотите чтобы в гробу на ваших похоронах лежала вонючая гора сала то вам придется перестать есть многие виды продуктов. К примеру тот же хлеб и сахар. Притом ограничение будет уже на всю оставшуюся жизнь. И то же мороженное можно будет попробовать раз в три месяца чисто для того чтобы не забыть вкус, а не есть его по одной пачке в день даже не замечая этого.
Итак, что я сделал с питанием – я начал записывать в блокнот ну абсолютно все что ем, не считая только воды и через неделю проанализировал нарисовавшуюся картину. Получилось что питание в основном состоит из углеводных и жировых составляющих до 80% в своей массе и только 20% белка. Это как раз и получается наш общепринятый рацион – сладкое, мучное, крахмалистое и жирное. Наш организм легче всего извлекает из этих веществ энергию и все что ему не нужно в данный момент он откладывает в виде жировых отложений. Притом вы должны понимать что жир распределяется по всему организму одновременно и точно так же расходуется. Не получится покачать пресс к лету и проявить кубики не согнав жир с оставшихся частей тела. И если у вас выпирает живот то точно так же у вас излишки жира и на заднице, и на сиськах и на ляшках и шее. Самое страшное что жир еще есть и внутренний – тот который мы не видим, он вокруг сердца и прочих внутренних органов. Вы только представьте когда увидите на улице толстую бабищу или мужика что их сердце прямо в этот момент и постоянно сжимает и разжимает клапаны для прокачки крови в комке сала вокруг него. Вот воткните руку в кастрюлю с тестом и попробуйте ее сжимать и разжимать… Так что стоит удивляться почему эти люди ЕЩЕ живы!!!
Пойти в этой ситуации в спортзал и начать бежать на беговой дорожке или тягать штангу – это прямой путь к инфаркту или инсульту. Нужно начать давать постепенные нагрузки двигательной активности и режим питания. Это самое первое и главное. Так в чем же секрет? А в том что нужно сдвинуть рацион в более естественную стадию продуктового набора. Увеличиваем долю белков – яйца, молоко, творог, рыба, и прочие продукты животного происхождения и уменьшаем долю углеводов – сахар, мучное, кетчупы, газировки, крохмалы (картошка), рис и долю жиров – сало, сметана, сыр, крем и прочее.Полностью отказываться от углеводов и жиров нельзя. От жиров нельзя отказываться полностью ни при каких раскладах а вот от углеводов кратковременно можно. Безуглеводная диета весьма эффективна и действенна но она допускается только при наличии большого объема мышц в организме иначе если человек просто жирный начнется отравление кетонами (кетоз) и человек посадит себе почки и подорвет здоровье. Вот почему углеводы при похудении нужны но в виде долгоиграющих – гречневая и овсяная каши. Это самая главная углеводная основа. Все остальное можно исключать к чертям собачьим.
Расскажу банальный и типичный случай – тренеру по фитнесу толстая корова жалуется что вот она дескать ничего не кушает а толстеет от воздуха, и мол у нее кость широкая. Она элементарно брешет, как сивая сука. На вопрос тренера сколько она потребляет в день килокалорий такие дамы обычно обижаются и предпочитают не отвечать. А тут действует элементарный закон физики, для того чтобы похудеть организм должен получить энергии меньше чем потратил. Если ты ешь мало калорий то ты и не толстеешь. Но если есть мало то начинается условный рефлекс чувства голода с которым очень тяжело бороться. Посему есть нужно часто – минимум 5 а лучше 7-9 раз в день, но понемногу, и продукты которые долго перевариваются в желудке. А это как раз и есть белковая пища и растительная клетчатка – морковь свекла и прочие фрукты овощи. Естественно не картошка и не бананы.
Начав так есть я вызвал у себя на работе интригу – дамы из бухгалтерии которые имеют задницы далеко не девочек начали шушукаться какие же я китайские наркотики для похудения начал есть или каким видом рака я заболел и когда же я полысею от химиотерапии… Со стороны действительно картина малость странная для нашего общества – постоянно ест и с каждой неделей все худее и худее. Таким образом за первый квартал измененного образа жизни я снизил вес со 126 кг до 110 кг. Разница – 16кг. Естественно это результат не одного месяца а трех (нельзя худеть более чем на 5кг в месяц, чревато для здоровья). И давление со 135х95 стало стабильным – 120х80 как у 18 летнего мальчика. Оказалось что когда врачи говорят гипертоникам – вам нужно похудеть – это не шутка, достаточно просто снизить вес и давление придет в норму. Но кто же этих врачей слушает? Они же все подонки и мерзавцы которые только и думают как бы нас развести на бабло. Так может лучше не болеть и не давать им повода для – “будем лечить или пусть живет?”.
Как это выглядит видно на фото, я долго колебался выкладывать их или нет, а потом подумал какое кому до этого дела каким я когда то был? По большому счету через 70 лет мы все с вами будем одинаковыми – ну в виде праха из которого возникли и которым станем :)
